宅食vs自炊どっちがお得？1ヶ月のコストを徹底比較してみた

「宅食は便利だけど、自炊より高くつくんじゃないか？」——これは宅食サービスを検討している多くの方が持つ疑問です。

確かに、宅食の1食あたりの価格を自炊と比較すると高く見えることがあります。しかし食材費だけでなく、光熱費・時間コスト・食材廃棄ロスまで含めてトータルで比較すると、結果が大きく変わることがあります。

この記事では、実際の数字を使って宅食vs自炊のコストを徹底的に比較します。

比較の前提条件を整理する

今回は以下の条件で比較します：

• 対象者：一人暮らしの30代会社員（週5日勤務）
• 食事回数：1日3食（朝・昼・夕）
• 昼食：平日は職場近くの飲食店またはコンビニ（比較対象外）
• 比較対象：平日夕食（5日×4週=20食）+ 土日全食（6食×4週=24食）= 合計44食/月

自炊の月間コスト詳細計算

食材費の計算

一人暮らしの月間食材費の実態調査によると、1食あたりの食材費は以下の通りです：

44食を自炊する場合の食材費（平均350円/食として）： 350円 × 44食 = 15,400円

食材廃棄ロスの計算

一人暮らしの大きな問題が食材の廃棄ロスです。農林水産省の調査によると、一人暮らしの食品廃棄率は約15〜20%とされています。

食材費15,400円の15%廃棄として： 15,400円 × 15% = 2,310円のロス

光熱費（ガス・電気の調理分）の計算

1日の調理に使う光熱費の目安：

• ガスコンロ：約30分使用で約15円
• 電子レンジ：1回使用で約2〜3円
• 炊飯器：1回炊飯で約3円

1日の調理光熱費（夕食のみ）：約20〜25円 月間：25円 × 30日 ≒ 750円

調理器具・消耗品の費用

包丁・まな板・フライパンなどは長期使用するため月換算は低いですが：

• 洗剤・スポンジ・ラップ：約500円/月

自炊の月間トータルコスト

宅食の月間コスト詳細計算

宅食サービス（nosh・10食プランで試算）

10食プランを月に4〜5回注文する場合：

差額：30,696円 - 18,960円 = 11,736円

「時間」をお金に換算すると結果が変わる

多くの宅食vs自炊の比較では、ここまでで議論が終わります。しかし現代人にとって最も重要なコストの1つが「時間コスト」です。

自炊にかかる時間の計算

1食あたりの自炊時間の内訳：

• 献立考案：10分
• 食材の買い出し（週2回、1回30分）：週1時間 ÷ 週7食 = 約8分/食
• 調理：30〜40分
• 片付け（食器洗い・コンロ掃除）：20分
• 合計：1食あたり約70〜80分

44食 × 75分 = 3,300分 = 55時間/月

宅食にかかる時間の計算

• 注文（スマホ5分、月5回）：25分/月
• 電子レンジ加熱・容器処分：1食あたり8分
• 合計：1食あたり約8分

44食 × 8分 + 注文25分 = 377分 ≒ 6.3時間/月

節約できる時間：約48.7時間/月

時給1,500円（東京都最低賃金相当）で換算すると： 48.7時間 × 1,500円 = 73,050円相当の時間価値

時間コストを含めたトータル比較

時間コストを含めると、宅食の方が圧倒的にコストパフォーマンスが高いことがわかります。

宅食の方がお得になるケース

ケース1：時給が高い人・副業をしている人

時給が高いほど、自炊に費やす時間の「機会コスト」は大きくなります。宅食で節約した時間を副業や仕事に充てることで、宅食費用を上回る収益が得られます。

ケース2：食材廃棄が多い人

一人暮らしで食材を使い切れずに廃棄してしまう頻度が高い人は、実質的な食材費が高くなっています。廃棄がゼロの宅食は見かけ以上にお得です。

ケース3：外食・コンビニ弁当が多い人

外食の場合、1食800〜1,500円程度かかることが多いです。コンビニ弁当も700〜900円程度です。これらを宅食（599円〜）に置き換えるだけで、1食あたり200〜900円の節約になります。

外食月10回 → 宅食に置き換えた場合： （900円 - 599円）× 10食 = 3,010円の節約（送料別）

ケース4：料理が苦手・嫌いな人

料理が苦手な人は自炊の失敗（食べられない料理を作ってしまう）や調理ストレスのコストも考慮する必要があります。宅食なら失敗なしで食事が完成します。

自炊の方がお得になるケース

ケース1：料理が好きで時間も十分ある人

料理を趣味として楽しんでいる人にとって、自炊の時間はコストではなく楽しみです。この場合、食材費のみで比較すれば自炊の方が安くなります。

ケース2：家族が多い場合（2人以上）

宅食は1人前の価格設定のため、人数が増えると食材費の差が大きくなります。4人家族で宅食を利用すると月10万円を超えることもあります。家族向けには自炊の方が圧倒的に安いです。

ケース3：食費を徹底的に削減したい場合

食費を月1万円以下に抑えたい場合は、自炊一択です。もやし・豆腐・卵などの安価食材を活用した質素な自炊であれば、1食100〜150円程度まで下げることも可能です。

ケース4：特定の食事にこだわりがある場合

食材の産地・農薬使用状況・アレルギー対応など、細かいこだわりがある場合は自炊の方が自由度が高いです。

宅食と自炊を賢く使い分ける方法

コスト面と実用性を最大化するために、多くの人が採用しているのが「ハイブリッド型」の食生活です。

おすすめの使い分けパターン

パターン1：平日宅食・週末自炊

• 平日夕食（5日分）：宅食サービス
• 週末（昼・夕）：自炊または外食

パターン2：メイン宅食・主食のみ自炊

• おかず（主菜・副菜）：宅食サービス
• ご飯・味噌汁：自炊

パターン3：作り置き自炊+宅食補完

• 週末に作り置きで平日2〜3食分
• 不足分を宅食で補完

ハイブリッド型の月間コスト試算

平日5食を宅食、週末3食を自炊の場合（1ヶ月=平日20食+週末12食=32食）

完全宅食（30,696円）より約10,000円安く、完全自炊（18,960円）より少し高い程度でありながら、時間的な恩恵は大きく受けられます。

まとめ：「お得」の定義次第で答えが変わる

宅食vs自炊のどちらがお得かは、何を「コスト」として考えるかによって大きく異なります。

食費のみで比較：自炊が圧倒的に安い（1食あたり200〜300円の差）

食費+時間コストで比較：宅食がトータルでお得になりやすい

食費+時間+廃棄ロス+ストレスで比較：宅食の優位性がさらに高まる

現代社会では時間の価値が高まっており、「時間をお金で買う」宅食の考え方は合理的です。特に以下の方には宅食を強くおすすめします：

• 忙しくて自炊の時間が取れない方
• 食材廃棄が多い一人暮らしの方
• 外食・コンビニ弁当を月10回以上使っている方
• 料理が苦手・嫌いな方

一方、料理が趣味・時間に余裕がある・食費を極限まで抑えたい方には自炊の方が向いています。

宅食と自炊を上手に使い分けて、自分の生活スタイルに合った食生活を実現しましょう。