つくりおき宅配おすすめ7選｜料金と味を徹底比較【2026年】

「毎日の献立を考えるのがしんどい」「週末にまとめて作りおきする時間もない」——そんな悩みを解決してくれるのがつくりおき宅配サービスです。主菜と副菜がセットで届くので、温めるだけ・和えるだけで食卓が完成します。

この記事では、つくりおき惣菜を届けてくれる代表的なサービスを料金・メニューの豊富さ・配送頻度と対応エリア・お試しセットの有無という4つの視点で比較し、おすすめ順に整理しました。2026年8月時点の各公式サイト情報をもとにまとめています。

つくりおき宅配とは？3つのタイプを理解しよう

ひとくちに「つくりおき宅配」といっても、届く形態によって使い勝手が大きく変わります。まずは自分の生活スタイルに合うタイプを知っておきましょう。

• 冷蔵つくりおき惣菜タイプ：作りたての惣菜が冷蔵で届く。手作り感が強く、家庭の作りおきに最も近い。数日以内に食べきる前提。
• 冷凍惣菜・冷凍弁当タイプ：長期保存できるので消費期限に追われない。好きなタイミングで1食ずつ使える。
• ミールキット・食材宅配タイプ：カット済み食材とタレがセット。10〜20分で調理でき、「作る楽しさ」も残したい人向け。

つくりおき宅配 主要サービス比較表

下記は各サービスの特徴を一覧にしたものです。料金は税込の目安で、プランや地域・時期によって変動します。最新の金額は必ず公式サイトでご確認ください。

つくりおき宅配おすすめランキング【2026年8月版】

第4位：パルシステム（おためし宅配）（安全性と産地情報を重視する家庭向け）

つくりおきの材料からそろえたい人はパルシステムのおためし宅配セットを見る →から始めるのが手軽です。生協の食材宅配で、独自の基準による農薬管理や添加物の考え方を公開している点が支持されています。

対応エリアは東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城・栃木・群馬・山梨・静岡・新潟・長野・福島など（地域により取扱いが異なります）。加入方法はWebまたは資料請求からの申し込みで、出資金（原則1,000円程度から、脱退時に返還）を預ける仕組み。配送周期は週1回の定期配送で、留守中も指定場所に保冷して届けてもらえます。

時短惣菜や下味付き肉、カット野菜入りのキットも豊富なので、「基本は自炊、忙しい日はキット」という使い分けができます。継続利用するならパルシステムの組合員申し込みページから手続きしておくとスムーズです。

第5位：Meals（ミールズ）（高たんぱく・低糖質を意識した冷凍宅配）

体づくりや糖質コントロールを意識するならMeals（ミールズ）の公式サイトを見る →をチェック。高たんぱく・低糖質を意識した冷凍のおかず・お弁当が中心で、メニューごとにカロリーやたんぱく質量などの栄養成分が確認できます。

1食あたりの目安は約800〜1,000円。冷凍庫にストックしておけるため、残業した日や作る気力がない日の「保険」として使いやすいのが強みです。糖質量や塩分の基準は商品ごとに異なるため、食事制限がある方は栄養成分表示と、必要に応じて医師・管理栄養士の助言を確認してください。

第6位：筋肉食堂DELI（ダイエット・増量の目的別に選べる）

目的別にプランを選びたい人には筋肉食堂DELIの公式サイトを見る →が便利です。人気レストラン「筋肉食堂」のノウハウを活かした冷凍弁当で、高たんぱく・低脂質・低糖質を軸にメニューが構成されています。

ダイエット向け・体型維持向け・増量向けなど目的別のコース設定があり、1食あたりのたんぱく質量やカロリーが明示されているのが特徴。1食あたり約1,000円前後で、まとめ買いで単価を下げられます。味付けがしっかりしていて「制限食っぽさが少ない」と評価されることがあり、続けやすさを重視する人に向いています。

第7位：食のそよ風（コスパ重視で続けたい人に）

価格を抑えたい方は食のそよ風の公式サイトを見る →を。コンパクトな「プチデリカ」から国産素材を使ったコースまで幅があり、1食あたり約500〜700円台からと冷凍弁当のなかでも手が届きやすい価格帯です。

初回は大幅な割引が実施されることがあるため、まず数食から試して口に合うか確認するのがおすすめ。1食のボリュームはコースによって差があるので、しっかり食べたい方はごはんや汁物を足す前提で選ぶとちょうどよくなります。

第8位：ミールセレクト（1食ずつ好きなメニューを選びたい人に）

決まったセットではなく自分で選びたいならミールセレクトの公式サイトを見る →もチェックしておきたい選択肢です。冷凍の惣菜・お弁当を必要な分だけ選んで注文できるスタイルで、定期縛りを避けたい人にも向いています。取扱メニューや送料条件は時期により変わるため、注文前に公式サイトで確認してください。

第9位：おうちコープ（神奈川・静岡・山梨の子育て世帯に）

対象エリアに住んでいるならおうちコープの資料請求ページを見る →も有力です。対応エリアは神奈川県・静岡県・山梨県（一部地域を除く）。加入方法はWeb申込または資料請求後の手続きで、出資金は脱退時に返還されます。配送周期は週1回で、赤ちゃんがいる世帯などを対象にした配送料の割引制度が用意されています。

冷凍惣菜やミールキットのほか、離乳食向け商品や日用品もまとめて届くので、買い物の回数そのものを減らしたい子育て世帯に向いています。

タイプ別・あなたに合うつくりおき宅配の選び方

• 共働き・家族の夕食をまるごと任せたい：ツクリオ、デリOisix
• 一人暮らしで冷凍ストックしたい：わんまいる、食のそよ風、ミールセレクト
• ダイエット・体づくり中：筋肉食堂DELI、Meals
• 食材の産地や安全性を重視：パルシステム、おうちコープ

よくある質問

Q. つくりおき宅配は自炊より高くつきますか？

単純な食材費だけを比べると自炊のほうが安く済むケースが多いです。一方で、買い物・調理・後片付けの時間や、食材を余らせて廃棄するロスを含めて考えると、差は縮まります。「時間をお金で買う」という視点で判断するのがおすすめです。

Q. 味の好みが合わなかったらどうすれば？

多くのサービスがお試しセットや初回割引を用意しています。まずは少量で試し、続けられそうなら定期購入に切り替えるのが安全です。定期はスキップや解約の条件がサービスごとに異なるので、申し込み前に確認しておきましょう。

Q. 塩分やカロリーが気になります

冷凍弁当・惣菜は各メニューにカロリー・たんぱく質・塩分などの栄養成分が表示されています。塩分やエネルギーを抑えたい場合は、栄養成分表示を比較して選ぶか、健康志向のコースを扱うサービスを選ぶとよいでしょう。治療食が必要な方は、必ず主治医や管理栄養士に相談してください。

まずは1週分から試してみるのが失敗しないコツ

つくりおき宅配は「合うかどうか」を実際に食べてみないと判断しづらいサービスです。家族の夕食をまとめて楽にしたいならツクリオ（旧つくりおき.jp）で配送エリアと今週の献立をチェックしてみて、冷凍でストックしたい派ならわんまいるのお試しセットから始めるのが分かりやすい流れです。

まとめ

つくりおき宅配は、タイプごとに得意分野がはっきり分かれています。

• 手作り感重視：ツクリオ（冷蔵・週替わり献立）
• 品質と保存性の両立：わんまいる（国産中心の冷凍おかず）
• 献立の自由度：デリOisix（惣菜＋ミールキット）
• 食材からそろえたい：パルシステム／おうちコープ
• 目的別の栄養管理：Meals／筋肉食堂DELI
• コスパ・選ぶ自由度：食のそよ風／ミールセレクト

まずは配送エリアを確認し、お試しセットや初回特典を活用して1週分から取り入れてみてください。「作らなくてもいい日」が週に数日できるだけで、生活のゆとりは大きく変わります。